猫背を治す方法や矯正グッズのおすすめをご紹介!

猫背を治す方法をご紹介!猫背を矯正することで起きる5つの効果とは

猫背

近年、スマートフォンの普及により猫背の人が急激に増えているといいます。

 

長時間スマホを見続け猫背が常態化している人も多いと思いますが、猫背が体調不良の要因になることはご存知ですか?

 

猫背がクセになっていると体に悪影響を及ぼし、ストレスを悪化させてしまうことにもなりかねません。

 

そこで今回は、猫背による体への影響猫背を矯正する方法などを解説したいと思います。

 

最後に猫背矯正グッズもご紹介しますので、ぜひチェックしてみてくださいね

 

 

猫背の状態とは?

猫背は、背中が丸まって首や肩、頭部が前に出ている状態のことです。

 

正しい姿勢であれば頭を背骨でしっかりと支えることができています。
しかし猫背の状態では、重たい頭を支えるのに首や肩の筋肉、大胸筋に負担をかけてしまっているのです

 

 

猫背の原因は?

猫背の女性猫背になる原因には以下のようなものがあります。

 

  • 姿勢の悪さ

スマホやタブレットを操作していると、うつむいた姿勢をとってしまいがちです。
また、前かがみになり読書やデスクワークをしていると背中が丸まって猫背の原因になります。

 

 

  • 筋力不足や筋肉の硬さ

背筋や腹筋などの筋肉が不足していると、正しい姿勢を支えることができず猫背になります。
また、前かがみの姿勢により、首や胸の筋肉が硬くなっていることも猫背の原因になります。

 

 

  • ストレス

ストレスを抱えていると背中が丸まりうつむき加減になりがちです。
呼吸も浅くなっているので前傾姿勢になり猫背になってしまいます。

 

 

猫背による悪い影響とは?

猫背_肩こりの女性猫背による心身への悪い影響には以下のようなものがあります。

 

  • 頭痛や肩こりになる

猫背で背中が丸まっていると首や肩の筋肉に負荷をかけてしまい、頭痛や肩こりの原因になります。

 

 

  • 便秘になる

猫背になると、胃や腸などの内臓が圧迫されて働きが鈍くなります。
胃腸の消化不良がおき、便秘もおこりやすくなります。

 

 

  • 精神が不安定になる

首の近くの神経が圧迫されると、自律神経のバランスが崩れてイライラするなどの精神面の不調が表れることがあります。

 

 

  • 呼吸が浅くなる

猫背で胸郭が下を向いていると取り込む酸素量が減り呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと不安感や緊張感が強くなる傾向にあります。

 

 

  • 代謝が低下する

猫背は姿勢を保つのに必要な筋肉を使っていないため、代謝が低下してしまいます。

 

 

  • スタイルが悪くなる

猫背で背骨が歪むと骨盤も歪んでしまいます。骨盤が歪むと脂肪や筋肉の付き方が悪くなり、スタイルが崩れてしまう原因になります。

 

 

  • 見た目が良くない

猫背は、年齢よりも年老いて見えたり自信がなさそうに見えたりします。

 

 

猫背を治すことで起こる5つの効果

女性が立っている写真猫背を矯正するとどのような良いことが起きるのでしょうか?

 

1.頭痛・肩こり・冷え性がよくなる

猫背を矯正して姿勢が正しくなると、血行が良くなるので頭痛、肩こり、冷え性の改善が期待できます。

 

 

2.自律神経が整う

猫背を矯正すると、吸い込む酸素の量が増えて深い呼吸ができるようになります。
血の巡りも良くなるので自立神経が整い、心身の不調を改善する効果が期待できます。

 

 

3.見た目やスタイルがよくなる

猫背を矯正すると背筋がピンと伸びて若々しく見えます。
また、猫背に注意して骨盤の位置を正すと、余計なところに脂肪や筋肉がつかなくなります
前かがみの姿勢から胸を張る姿勢に改善することで、バストアップ効果も期待できます。

 

 

4.ダイエット効果

猫背を矯正すると必要な筋肉をしっかりと使うことができて代謝が良くなります

 

 

5.前向きな気持ちになれる

自分の姿が鏡やショーウィンドウに映ったとき、姿勢が良く堂々としていると自分に自信が持てるようになります

 

 

猫背を治す方法

ストレッチをしている女性猫背を治す方法としては以下のようなものがあります。

 

  • ストレッチをする

脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)は首から骨盤まで縦に伸びている筋肉で、姿勢を維持するために重要な筋肉です。
脊柱を屈曲したり側屈したりして、脊柱起立筋をしっかりとストレッチしましょう。
肩甲骨を寄せるストレッチや首を後ろに反らすストレッチなども効果的です。
パソコンやスマートフォンを長時間見るときは、30分に1回程度、体を後ろに反らして背中を伸ばすストレッチをするクセをつけましょう。

 

 

  • 常に正しい姿勢を意識する

肩や首に負担をかけないためには、重い頭を正しい姿勢で支えることが重要です。
やはり、猫背に気が付いたときに姿勢を正すという小さな積み重ねが大切になります。
立ち姿勢だけでなく、座る姿勢にも気を付けましょう。
座面に対して坐骨が垂直になるように、骨盤を起こして座ることを意識します。

 

 

  • 整体やマッサージに行く

体が歪んでいることも猫背の要因の一つです。
整体に行って歪みを治してもらったりマッサージで凝り固まった筋肉をほぐしてもらったりしましょう。

 

 

猫背矯正グッズをご紹介!

正しい姿勢の写真「正しい姿勢を意識していてもすぐに猫背に戻ってしまう」「整体に行く時間がない」という方も多いかと思います。

 

そんな方には猫背矯正グッズを利用するという方法も。ここではおすすめの猫背矯正グッズをご紹介します。

 

 

猫背矯正グッズ_矯正ベルト

マジコ キョウセイベルト

こちらは良い姿勢をサポートしてくれるインナー。
矯正ベルトをつけると肩が開いて自然と背筋が伸びます。
メッシュ素材で通気性が良く蒸れにくいのが嬉しいですね。

 

肩楽さん

こちらも猫背対策に最適なインナー。
肩甲骨の動きを妨げない構造なので窮屈感もなく快適に使用できます。
バストを下から支えるのでバストアップ効果も。
二の腕のたるみが気になるという方にもおすすめです。

 

ドクター 背筋矯正サポーター

美しい姿勢を保つための姿勢サポートベルトです。
マジックテープで長さ調節が可能。
簡単装着設計で手軽に付けられるのが嬉しいですね。

 

猫背矯正グッズ_椅子

ボディメイクシート スタイル

座ると自然と背筋がピンと伸び、美しい姿勢にしてくれるシートです。
腰、ヒップ、太ももの3点で傾きがちな骨盤をしっかりと支えます。
どんな体型にもフィットするので、女性だけでなく男性にもおすすめです。

 

p!nto ピント

座るだけで体がピン!と良い姿勢になるクッションシートです。
肋骨、腰、お尻、足の支えが考慮されていて、正しい姿勢に導いてくれます。
ダイニングチェアやオフィスの椅子など、色々な場所で使えるのも便利ですね。

 

バランスチェア イージー

乗馬の座り方を参考に作られたバランスチェア。
意識することなく理想のS字カーブを作り出すことのできる椅子です。
血流や呼吸もラクになり、自然に良い姿勢が保てます。

 

猫背を治してストレス緩和を

このページでは、猫背を治す方法や猫背矯正グッズについてご紹介しました。
ストレスを悪化させないためにも、日常生活の中で正しい姿勢を意識し猫背の改善に努めましょう。


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